Практически каждая девушка, особенно в преддверии весны, хочет знать, что улучшает метаболизм и способствует похудению. Было время, когда этот вопрос меня заботил больше всего. Я поставила перед собой цель наладить работу системы пищеварения (с чем были проблемы), ускорить метаболизм и вместе с тем снизить вес. Своим опытом я и хочу поделиться в этой статье.
Прежде чем начать разбирать, как усилить метаболизм в организме, необходимо ознакомиться с определением этого понятия.
Простыми словами «метаболизм» - это процессы в организме, которые влияют на расход энергии им. К ним относятся и дыхание, и пищеварение, и кровообращение, и поддержание температуры тела. Именно потому, что в метаболизме участвует сразу несколько систем жизнедеятельности человека, становится понятным, почему некоторые люди мало едят и не теряют при этом вес, а другие кушают много и не полнеют.
На своём опыте могу сказать, что те советы, которые наиболее часто звучат с экранов ТВ и распространены в интернете, действительно являются эффективными. Среди них следующие:
❖ Употреблять большое количество чистой воды. Сначала это достаточно сложно, часто я забывала это делать. Даже устанавливала на гаджеты специальные программы-напоминалки. Но и это не всегда срабатывало. Только спустя год питьё воды стало для меня привычным делом. Именно вода способна запустить в работу обменные процессы и ускорить метаболизм. Но пить её нужно правильно – в течение всего дня и небольшими глоточками. Самым важным моментом в этом пункте является питьё воды натощак и перед сном. Полезно добавить в неё немного лимонного сока. Вода помогает организму очищаться от «вредного» и «ненужного».
Полезный совет: всегда носите с собой небольшую ёмкость с водой, чтобы не забывать делать «глотки к очищению» в течение дня.
❖ Быть максимально подвижными. Также сложный к выполнению пункт, поскольку сидячий образ жизни сейчас очень распространён. Сначала в офисе по 10 часов за компьютером, потом сидя в автобусе домой. А ведь все это и тормозит метаболизм. Я эту проблему решила таким образом: я начала ходить в институт, а затем и на работу пешком. Путь занимал 40 минут в одну только сторону, но эффект был заметен уже через месяц. Поскольку темп был довольно интенсивный и в процессе ходьбы на полную задействована система дыхания, я стала чувствовать себя лучше, легче, свободнее, свежее. Это не осталось незамеченным. На этом я не остановилась и начала бегать по утрам. Сперва 3 дня в неделю, а затем каждый день. Я знаю, что читая это, многие могут возмущаться, что нет времени, что сложно и т. д. и т. п.
Так и есть, скрывать не стану. Я бы даже сказала, что это несложно, а просто лень делать. Но пересилив себя на начальном этапе, пешие прогулки и бег со временем станут образом жизни. Ведь увидев эффект от приложенных усилий будет хотеться становиться всё лучше, красивее, а главное здоровее.
❖ Качественный сон. Сон необязательно должен быть 8 часов и больше. Я согласна, что при сегодняшнем темпе жизни такой сон практически мечта. Но в выходные дни обязательно нужно позволять себе выспаться. В течение же недели главное ложиться вовремя, когда вы чувствуете вечером, что именно сейчас готовы уснуть. Лучше лечь раньше и раньше встать утром (для той же пробежки).
❖ Кушать несколько раз в день. И желательно делать это в одно и то же время. Специалисты рекомендуют 5-разовое питание. При этом употреблять, конечно, нужно не булки и жирные котлеты. Придётся потрудиться готовить себе на работу лоточки с кашами, супчиками, салатиками. Систематичность такого питания способствует быстрому ритму метаболических процессов в организме.
Следуя этим советам можно как ускорить метаболизм для похудения, так и в целом улучшить своё физическое и эмоциональное здоровье.
Как сказано выше, кушать нужно часто и понемногу. При этом важно есть правильные продукты. Даже есть продукты, повышающие метаболизм в организме женщины. Употребляя их ежедневно можно настроить организм на очищение и скинуть ненавистные килограммы. В этот список включены:
Говоря о том, как ускорить метаболизм с помощью еды, стоит отдельно упомянуть об употреблении специй. Душистые травы, перец, корица, цикорий и имбирь способны не только совершенствовать вкус блюд, но и влиять на ускорение метаболизма.
Большинство женщин ищут таблетки для улучшения метаболизма при похудении. Такие препараты существуют, но стоит понимать, что полагаться на чудодейственный результат только посредством их приёма не стоит. Дело в том, что их действие направлено непосредственно на улучшение метаболизма, а на его ускорение при определённых причинах его замедления. Такого недуга, как медленный метаболизм нет, следовательно, нет и препарата от него. Но есть лекарства, вторичное фармакологическое действие которых, улучшение обмена веществ. Первичное же воздействие чаще всего направлено на лечение достаточно серьёзных заболеваний: сахарный диабет, ожирение, болезни печени и др. К сожалению, приём таких препаратов иногда может и навредить, а не помочь, если целью женщины является только похудение и быстрый метаболизм. К таким таблеткам можно отнести Глюкофаж, Ксеникал, Меридиа, Голдлайн, Редуксин, Сибутрамин и др.
Менее безопасными являются витамины для метаболизма и жиросжигания (при правильном их приёме). К ним относятся:
Самые действенные народные средства для ускорения метаболизма – это травяные чаи. Их приём даже назначают врачи при лечении ожирения и других недугов, которым сопутствует низкий метаболизм. Как ускорить обмен веществ народными способами я вам сейчас расскажу.
Лучший эффект на метаболизм оказывают такие травы:
Надеюсь, вам поможет моя статья в достижении цели, ведь теперь вы знаете, как улучшить свой метаболизм на 100 процентов.
Как ускорить метаболизм
Прежде чем начать разбирать, как усилить метаболизм в организме, необходимо ознакомиться с определением этого понятия.
Простыми словами «метаболизм» - это процессы в организме, которые влияют на расход энергии им. К ним относятся и дыхание, и пищеварение, и кровообращение, и поддержание температуры тела. Именно потому, что в метаболизме участвует сразу несколько систем жизнедеятельности человека, становится понятным, почему некоторые люди мало едят и не теряют при этом вес, а другие кушают много и не полнеют.
На своём опыте могу сказать, что те советы, которые наиболее часто звучат с экранов ТВ и распространены в интернете, действительно являются эффективными. Среди них следующие:
❖ Употреблять большое количество чистой воды. Сначала это достаточно сложно, часто я забывала это делать. Даже устанавливала на гаджеты специальные программы-напоминалки. Но и это не всегда срабатывало. Только спустя год питьё воды стало для меня привычным делом. Именно вода способна запустить в работу обменные процессы и ускорить метаболизм. Но пить её нужно правильно – в течение всего дня и небольшими глоточками. Самым важным моментом в этом пункте является питьё воды натощак и перед сном. Полезно добавить в неё немного лимонного сока. Вода помогает организму очищаться от «вредного» и «ненужного».
Полезный совет: всегда носите с собой небольшую ёмкость с водой, чтобы не забывать делать «глотки к очищению» в течение дня.
❖ Быть максимально подвижными. Также сложный к выполнению пункт, поскольку сидячий образ жизни сейчас очень распространён. Сначала в офисе по 10 часов за компьютером, потом сидя в автобусе домой. А ведь все это и тормозит метаболизм. Я эту проблему решила таким образом: я начала ходить в институт, а затем и на работу пешком. Путь занимал 40 минут в одну только сторону, но эффект был заметен уже через месяц. Поскольку темп был довольно интенсивный и в процессе ходьбы на полную задействована система дыхания, я стала чувствовать себя лучше, легче, свободнее, свежее. Это не осталось незамеченным. На этом я не остановилась и начала бегать по утрам. Сперва 3 дня в неделю, а затем каждый день. Я знаю, что читая это, многие могут возмущаться, что нет времени, что сложно и т. д. и т. п.
Так и есть, скрывать не стану. Я бы даже сказала, что это несложно, а просто лень делать. Но пересилив себя на начальном этапе, пешие прогулки и бег со временем станут образом жизни. Ведь увидев эффект от приложенных усилий будет хотеться становиться всё лучше, красивее, а главное здоровее.
❖ Качественный сон. Сон необязательно должен быть 8 часов и больше. Я согласна, что при сегодняшнем темпе жизни такой сон практически мечта. Но в выходные дни обязательно нужно позволять себе выспаться. В течение же недели главное ложиться вовремя, когда вы чувствуете вечером, что именно сейчас готовы уснуть. Лучше лечь раньше и раньше встать утром (для той же пробежки).
❖ Кушать несколько раз в день. И желательно делать это в одно и то же время. Специалисты рекомендуют 5-разовое питание. При этом употреблять, конечно, нужно не булки и жирные котлеты. Придётся потрудиться готовить себе на работу лоточки с кашами, супчиками, салатиками. Систематичность такого питания способствует быстрому ритму метаболических процессов в организме.
Следуя этим советам можно как ускорить метаболизм для похудения, так и в целом улучшить своё физическое и эмоциональное здоровье.
Продукты, улучшающие метаболизм и обмен веществ
Как сказано выше, кушать нужно часто и понемногу. При этом важно есть правильные продукты. Даже есть продукты, повышающие метаболизм в организме женщины. Употребляя их ежедневно можно настроить организм на очищение и скинуть ненавистные килограммы. В этот список включены:
- фасоль и другие бобовые;
- чай травяной, зелёный;
- капуста (в том числе и квашенная), пекинская капуста, шпинат, листья салата;
- мясо постных сортов (кролик, индейка, говядина, курица);
- грейпфрут и цитрусовые;
- орехи (в небольшом количестве);
- фрукты (особенно яблоки и сливы);
- продукты с цельного зерна (овсянка на завтрак);
- морковь, помидоры, огурцы;
- рыба (нежирная);
- нежирные молочные продукты;
- кофе (обязательно натуральный и только утром);
- кокосовое масло (1 ч.л.).
Говоря о том, как ускорить метаболизм с помощью еды, стоит отдельно упомянуть об употреблении специй. Душистые травы, перец, корица, цикорий и имбирь способны не только совершенствовать вкус блюд, но и влиять на ускорение метаболизма.
Препараты для улучшения обмена веществ и похудения
Большинство женщин ищут таблетки для улучшения метаболизма при похудении. Такие препараты существуют, но стоит понимать, что полагаться на чудодейственный результат только посредством их приёма не стоит. Дело в том, что их действие направлено непосредственно на улучшение метаболизма, а на его ускорение при определённых причинах его замедления. Такого недуга, как медленный метаболизм нет, следовательно, нет и препарата от него. Но есть лекарства, вторичное фармакологическое действие которых, улучшение обмена веществ. Первичное же воздействие чаще всего направлено на лечение достаточно серьёзных заболеваний: сахарный диабет, ожирение, болезни печени и др. К сожалению, приём таких препаратов иногда может и навредить, а не помочь, если целью женщины является только похудение и быстрый метаболизм. К таким таблеткам можно отнести Глюкофаж, Ксеникал, Меридиа, Голдлайн, Редуксин, Сибутрамин и др.
Менее безопасными являются витамины для метаболизма и жиросжигания (при правильном их приёме). К ним относятся:
- витамины группы В;
- омега-3, рыбий жир;
- магний;
- креатин;
- железо;
- мультивитамины.
Ускорение метаболизма народными средствами
Самые действенные народные средства для ускорения метаболизма – это травяные чаи. Их приём даже назначают врачи при лечении ожирения и других недугов, которым сопутствует низкий метаболизм. Как ускорить обмен веществ народными способами я вам сейчас расскажу.
Лучший эффект на метаболизм оказывают такие травы:
- мелиса;
- вербена;
- солодка;
- листья берёзы;
- череда;
- бузина;
- хвощ полевой;
- листья грецкого ореха.
Надеюсь, вам поможет моя статья в достижении цели, ведь теперь вы знаете, как улучшить свой метаболизм на 100 процентов.
Последнее редактирование модератором: