Оказывается, так тоже бывает – поел человек, а организм опять еды требует. Попробуем разобраться, почему вас преследует постоянное чувство голода даже после еды, причины появления такого неприятного симптома.
На работе подруга жаловалась: «Я – какой-то «проглот». Ем, ем, и всё мне мало! Желудок не болит, но нет чувства насыщения после еды. Причины уже и не знаю, какие искать, вроде все анализы в норме...»
Оставим пока в стороне различные медицинские диагнозы, и попытаемся понять, о чём говорит постоянное чувство голода у здорового человека. В принципе, все самые распространённые причины нужно искать в двух направлениях:
Неправильный и несбалансированный режим питания
Неправильный образ жизни
Ещё может быть третья причина – беременность. Но это уже совсем другая история, приятная и компенсирующая все временные неудобства. Даже если вам среди ночи захочется солёных огурцов с вареньем или свежей клубники с авокадо, вы найдёте способ пережить эту ситуацию, терпеливый муж – вам в помощь. И, конечно, грамотные врачи, которые вовремя скорректируют потребление витаминов и микроэлементов, чтоб хватало и вам, и малышу.
Итак, режим питания. Прописная истина – завтракать просто необходимо! Именно с утра организм должен получать основную долю «медленных» углеводов, дающих ему энергию на весь день. Пропуская завтрак, вы лишаете себя такой возможности. Ещё одна прописная истина – нужно соблюдать режим питания: три основных приёма пищи и два перекуса, желательно каждый день в одно и то же время. Организм привыкает к такому распорядку, и в назначенный час вырабатывает то, что ему необходимо для превращения очередной порции еды в энергию.
Кроме режима питания, медики советуют соблюдать и питьевой режим. Объясняется это тем, что человек часто путает голод и жажду. И достаточно выпить стакан воды, чтобы голод отступил. И ещё, все в один голос трубят, что в день надо выпивать 1,5 или даже 2 литра воды.
Меня эти утверждения несколько обескураживают. Я не путаю чувство голова и чувство жажды – разные это ощущения. Если я с голодухи выпью стакан воды, то обмануть организм не получится: я по-прежнему буду хотеть есть, побулькивая водичкой в пустом желудке. А вот если чувство голода не проходит даже после еды, то совет выпить стакан воды, прежде чем взять добавки, возможно, решит проблему. Попробуйте и напишите в комментариях, помогло или нет.
Что касается питья воды в течение дня – был у меня такой эксперимент. Особого удовольствия мне это не доставляло. Порой приходилось себя уговаривать, порой заставлять, чтобы набрать эти злосчастные 1,5 – 2 литра. Продержалась я около двух месяцев, особых изменений не почувствовала. А потом попалась на глаза телепередача, где говорилось, что в США проводили исследования на двух группах добровольцев: одни пили воду по этой методике, другие нет. В результате контрольных анализов никаких отклонений у тех, кто не пил воду, обнаружено не было. Я вздохнула с облегчением и перестала мучить свой организм.
Ещё одной причиной, почему чувство голода не проходит, является несбалансированность питания. Пересмотрите свой рацион, возможно, вы питаетесь однообразно, не получаете необходимых витаминов и микроэлементов. Овощи и фрукты, крупы, зелень, орехи, нежирное мясо разных сортов должны обязательно присутствовать в ежедневном меню. А вот сладости, сдобу, острые блюда, разжигающие аппетит, лучше свести к разумному минимуму. Избегайте продуктов, содержащих усилители вкуса, в том числе глутамат натрия. Они вызывают привыкание, увеличивают аппетит и жажду. Если полностью нормализовать питание не удаётся, то по совету врача, можно дополнить рацион недостающими витаминными комплексами.
Также постоянный голод вы можете чувствовать, если решили чудесным образом похудеть и «сели на диету». Каюсь, тоже грешила в разные периоды жизни подобными опытами. Пришла к однозначному выводу: это ни к чему хорошему не приводит. Худеть быстро вообще неправильно, потом наберёте вес быстрее, чем сбрасывали. А какой стресс для организма! Особенно вредны так называемые монодиеты: кефирная, яблочная, овсяная, шоколадная и прочие.
Периодические приступы голода могут ощущаться женщинами перед «критическими днями» и как явление временное, особой тревоги вызывать не должны. А ещё один совет, как бороться с чувством голода после еды, меня даже рассмешил: «замените тарелку на меньшую, так вы обманете свой мозг, раз тарелка уже пустая, значит – наелись». А то мой мозг не сообразит, где взять добавки, если желудок не наелся и ещё требует! Хотя, все люди разные, может быть, кому-то это помогает…
А теперь – о неправильном образе жизни, который тоже может провоцировать чувство голода после еды.
Во-первых, это может происходить, если вы хронически не высыпаетесь. Организм не получает нужного восстановления, какие-то гормоны не вырабатываются, какие-то, наоборот, вырабатываются в избытке. В результате такого дисбаланса приходится «доедать» то, что вы «недоспали».
Во-вторых, усиленная умственная деятельность тоже требует дополнительной энергии. Если это про вас, то позаботьтесь о том, чтобы вашим мозгам хватало пищи не только духовной, но и реальной.
В-третьих, ещё две крайности могут отрицательно влиять на ваши отношения с едой: жизнь второпях или, наоборот, гиподинамия. В вечной спешке мы проглатываем пищу на бегу, даже не прожевав как следует. Вот тут точно, мозг не успевает сообразить, что вы уже поели, и просит ещё. Вывод: ешьте медленно, смакуйте, получайте удовольствие от процесса, тогда и результат будет удовлетворительным.
Вторая крайность – малоподвижный образ жизни. Энергия не расходуется, желудок растягивается и требует всё больше «топлива». А если к этому ещё добавить скуку, то получается, что и занять себя больше нечем, как что-то пожевать. Вывод: двигайтесь, занимайтесь полезными и интересными делами. И энергию потратите, и о еде меньше думать будете.
В-четвёртых питание напрямую зависит от нашего эмоционального состояния. Стрессы, нервотрёпки, конфликты на работе или дома зачастую подталкивают нас к холодильнику. Вместо того, чтобы решать проблемы, мы пытаемся их «заесть». А дальше процесс пошёл: едим всё больше, желудок растягивается, организм требует ещё, получается замкнутый круг. Как его разорвать – решать вам.
Если, несмотря на выполнение всех рекомендаций, проблема не устраняется, то обязательно надо показаться врачу. Заболеваний, симптомом которых может служить чувство голода после еды, достаточно. Это могут быть нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, эндокринные проблемы, холецистит, наличие паразитов в организме, нарушения на генном уровне, психологический расстройства и ещё много всяких диагнозов, которые должен ставить врач, а не вы сами себе.
К сожалению, найти хорошего врача тоже не всегда получается. Поэтому прежде чем бежать в поликлинику, прислушайтесь к своему организму, постарайтесь с ним подружиться, и, я уверена, он вам ответит взаимностью.
На работе подруга жаловалась: «Я – какой-то «проглот». Ем, ем, и всё мне мало! Желудок не болит, но нет чувства насыщения после еды. Причины уже и не знаю, какие искать, вроде все анализы в норме...»
Почему чувство голода не проходит после еды
Оставим пока в стороне различные медицинские диагнозы, и попытаемся понять, о чём говорит постоянное чувство голода у здорового человека. В принципе, все самые распространённые причины нужно искать в двух направлениях:
Неправильный и несбалансированный режим питания
Неправильный образ жизни
Ещё может быть третья причина – беременность. Но это уже совсем другая история, приятная и компенсирующая все временные неудобства. Даже если вам среди ночи захочется солёных огурцов с вареньем или свежей клубники с авокадо, вы найдёте способ пережить эту ситуацию, терпеливый муж – вам в помощь. И, конечно, грамотные врачи, которые вовремя скорректируют потребление витаминов и микроэлементов, чтоб хватало и вам, и малышу.
Итак, режим питания. Прописная истина – завтракать просто необходимо! Именно с утра организм должен получать основную долю «медленных» углеводов, дающих ему энергию на весь день. Пропуская завтрак, вы лишаете себя такой возможности. Ещё одна прописная истина – нужно соблюдать режим питания: три основных приёма пищи и два перекуса, желательно каждый день в одно и то же время. Организм привыкает к такому распорядку, и в назначенный час вырабатывает то, что ему необходимо для превращения очередной порции еды в энергию.
Кроме режима питания, медики советуют соблюдать и питьевой режим. Объясняется это тем, что человек часто путает голод и жажду. И достаточно выпить стакан воды, чтобы голод отступил. И ещё, все в один голос трубят, что в день надо выпивать 1,5 или даже 2 литра воды.
Меня эти утверждения несколько обескураживают. Я не путаю чувство голова и чувство жажды – разные это ощущения. Если я с голодухи выпью стакан воды, то обмануть организм не получится: я по-прежнему буду хотеть есть, побулькивая водичкой в пустом желудке. А вот если чувство голода не проходит даже после еды, то совет выпить стакан воды, прежде чем взять добавки, возможно, решит проблему. Попробуйте и напишите в комментариях, помогло или нет.
Что касается питья воды в течение дня – был у меня такой эксперимент. Особого удовольствия мне это не доставляло. Порой приходилось себя уговаривать, порой заставлять, чтобы набрать эти злосчастные 1,5 – 2 литра. Продержалась я около двух месяцев, особых изменений не почувствовала. А потом попалась на глаза телепередача, где говорилось, что в США проводили исследования на двух группах добровольцев: одни пили воду по этой методике, другие нет. В результате контрольных анализов никаких отклонений у тех, кто не пил воду, обнаружено не было. Я вздохнула с облегчением и перестала мучить свой организм.
Ещё одной причиной, почему чувство голода не проходит, является несбалансированность питания. Пересмотрите свой рацион, возможно, вы питаетесь однообразно, не получаете необходимых витаминов и микроэлементов. Овощи и фрукты, крупы, зелень, орехи, нежирное мясо разных сортов должны обязательно присутствовать в ежедневном меню. А вот сладости, сдобу, острые блюда, разжигающие аппетит, лучше свести к разумному минимуму. Избегайте продуктов, содержащих усилители вкуса, в том числе глутамат натрия. Они вызывают привыкание, увеличивают аппетит и жажду. Если полностью нормализовать питание не удаётся, то по совету врача, можно дополнить рацион недостающими витаминными комплексами.
Также постоянный голод вы можете чувствовать, если решили чудесным образом похудеть и «сели на диету». Каюсь, тоже грешила в разные периоды жизни подобными опытами. Пришла к однозначному выводу: это ни к чему хорошему не приводит. Худеть быстро вообще неправильно, потом наберёте вес быстрее, чем сбрасывали. А какой стресс для организма! Особенно вредны так называемые монодиеты: кефирная, яблочная, овсяная, шоколадная и прочие.
Периодические приступы голода могут ощущаться женщинами перед «критическими днями» и как явление временное, особой тревоги вызывать не должны. А ещё один совет, как бороться с чувством голода после еды, меня даже рассмешил: «замените тарелку на меньшую, так вы обманете свой мозг, раз тарелка уже пустая, значит – наелись». А то мой мозг не сообразит, где взять добавки, если желудок не наелся и ещё требует! Хотя, все люди разные, может быть, кому-то это помогает…
А теперь – о неправильном образе жизни, который тоже может провоцировать чувство голода после еды.
Во-первых, это может происходить, если вы хронически не высыпаетесь. Организм не получает нужного восстановления, какие-то гормоны не вырабатываются, какие-то, наоборот, вырабатываются в избытке. В результате такого дисбаланса приходится «доедать» то, что вы «недоспали».
Во-вторых, усиленная умственная деятельность тоже требует дополнительной энергии. Если это про вас, то позаботьтесь о том, чтобы вашим мозгам хватало пищи не только духовной, но и реальной.
В-третьих, ещё две крайности могут отрицательно влиять на ваши отношения с едой: жизнь второпях или, наоборот, гиподинамия. В вечной спешке мы проглатываем пищу на бегу, даже не прожевав как следует. Вот тут точно, мозг не успевает сообразить, что вы уже поели, и просит ещё. Вывод: ешьте медленно, смакуйте, получайте удовольствие от процесса, тогда и результат будет удовлетворительным.
Вторая крайность – малоподвижный образ жизни. Энергия не расходуется, желудок растягивается и требует всё больше «топлива». А если к этому ещё добавить скуку, то получается, что и занять себя больше нечем, как что-то пожевать. Вывод: двигайтесь, занимайтесь полезными и интересными делами. И энергию потратите, и о еде меньше думать будете.
В-четвёртых питание напрямую зависит от нашего эмоционального состояния. Стрессы, нервотрёпки, конфликты на работе или дома зачастую подталкивают нас к холодильнику. Вместо того, чтобы решать проблемы, мы пытаемся их «заесть». А дальше процесс пошёл: едим всё больше, желудок растягивается, организм требует ещё, получается замкнутый круг. Как его разорвать – решать вам.
Что делать, стоит ли обращаться к врачам
Если, несмотря на выполнение всех рекомендаций, проблема не устраняется, то обязательно надо показаться врачу. Заболеваний, симптомом которых может служить чувство голода после еды, достаточно. Это могут быть нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, эндокринные проблемы, холецистит, наличие паразитов в организме, нарушения на генном уровне, психологический расстройства и ещё много всяких диагнозов, которые должен ставить врач, а не вы сами себе.
К сожалению, найти хорошего врача тоже не всегда получается. Поэтому прежде чем бежать в поликлинику, прислушайтесь к своему организму, постарайтесь с ним подружиться, и, я уверена, он вам ответит взаимностью.