Появление малыша – огромное счастье, но многие молодые мамы, желающие вернуть хорошую физическую форму, задаются вопросом: когда можно заниматься спортом после родов. Речь не идёт об олимпийских чемпионках или мастерах спорта – они знают возможности своего организма и могут правильно рассчитать время возобновления тренировок. А вот обычные девушки могут навредить себе по незнанию, ведь организм, перенёсший беременность, процесс родов, а, возможно, и оперативное вмешательство, всё ещё ослаблен и главное, что ему требуется в первое время – это покой и возможность восстановиться.
Минимальный срок отдыха от активных спортивных занятий – полтора месяца. Если были наложены швы или проведена полостная операция – четыре месяца. Это время требуется для заживления, иначе возникает риск расхождения швов, а им нужно как следует зарубцеваться. Не стоит отчаиваться. Начинать с лёгких физических нагрузок можно уже в первые недели.
Статические виды спорта типа занятий йогой будут только на пользу. Главное – избегать перенапряжения и чрезмерных нагрузок. Качать пресс можно уже через месяц, а если роды происходили через Кесарево сечение – через четыре месяца, не раньше. А вот активно двигаться нужно с самого первого дня, как бы тяжело это ни казалось.
При занятиях спортом следует учесть, что происходит с организмом женщины после родов. Материнский организм, вынашивающий плод, работает в усиленном режиме. Сердце работает в полтора раза интенсивнее, ведь оно перекачивает кровь сразу в двух кровеносных системах. Давление изменяется, чаще всего оно увеличивается, позвоночник несёт дополнительную нагрузку.
Во время самих родов в кровь выбрасывается огромное количество естественных стимуляторов, которые заставляют мышцы сокращаться с удвоенной или утроенной силой, а сами эти вещества потом «утилизируются» печенью. Роды – это не только тяжёлый физический труд, но и гигантский гормональный всплеск.
Поэтому женщине нужно отдохнуть после рождения малыша и наслаждаться материнством. Малыш, находящийся рядом, стимулирует выработку гормона удовольствия, что способствует физическому и эмоциональному восстановлению женщины. После рождения ребёнка может возникнуть анемия и физическая слабость. Для начала нужно вернуть в норму своё здоровье, приспособиться к новым условиям и только потом задумываться о крепких мышцах, железном прессе и упругой попке.
Обычно врачи при выписке из роддома, дают персональные рекомендации, что можно делать и когда. Например, запрещается подъём тяжестей в первые дни и чрезмерные бытовые нагрузки, накладываются ограничения на интимную жизнь – это необходимость. Не стоит пренебрегать их советами. При выписке можно поинтересоваться, через сколько после родов можно заниматься спортом, и врач ответит на вопрос в индивидуальном порядке. Ведь кому-то можно бегать, прыгать уже через месяц, а кто-то должен восстанавливаться и полгода.
Особое значение имеют занятия спортом после родов при грудном вскармливании, ведь переутомление может плохо сказаться на лактации, и следовательно, пострадает ребёнок. Занятия спортом в разрешённые врачами сроки, очень полезны для молодых мам в послеродовой период. Чтобы не навредить ребёнку и себе, стоит внимательно изучить правила тренировок. Обязательное условие – наблюдение за самочувствием. При первых признаках его ухудшения тренировку следует обязательно прекратить и при необходимости обратиться к врачу.
Каким спортом заняться после родов? Для начала восстановительной гимнастикой. Специалисты рекомендуют небольшие нагрузки и лёгкие упражнения уже на вторые сутки после родов. Начинать занятия в роддоме можно при условии естественных родов, отсутствии кровотечений, разрывов и разрезов. Ещё находясь в горизонтальном положении полезно делать упражнения для укрепления мышц пресса.
Более сложную гимнастику (приседания, скручивания, наклоны, махи) можно начинать через две недели после выписки, когда уменьшатся послеродовые выделения – лохии. Тогда же рекомендуется начинать укреплять мышцы груди и живота. Если роды были через КС, необходима консультация гинеколога.
❗️Физическая нагрузка после родов не должна быть чрезмерной. Не рекомендуется использовать тренажёры, гири и гантели. Это может плохо сказаться на состоянии здоровья и на качестве грудного молока. Зато приветствуется фитбол и обруч в качестве вспомогательных атрибутов. Хорошо помогает восстанавливаться обруч – талия становится значительно стройнее.
Если вы заметили, что количество молока уменьшилось, это значит потерю воды. Обязательно усиливайте питьевой режим, ведь во время нагрузок количество влаги в организме резко сокращается, а значит и молоко тоже вырабатывается меньше.
Тренажёрный зал после родов не противопоказан, но следует избегать силовые нагрузки в первые месяцы по описанным выше причинам. Ходьба, лёгкий бег и небольшая нагрузка пойдут только на пользу, а вот поднятие тяжестей или занятия быстрым бегом – навредят.
Есть приятная альтернатива тренажёрному залу – беби-йога, которая не только сближает маму и малыша, дарит массу положительных эмоций, но и помогает быстрее восстановиться после родов.
Минимальный срок отдыха от активных спортивных занятий – полтора месяца. Если были наложены швы или проведена полостная операция – четыре месяца. Это время требуется для заживления, иначе возникает риск расхождения швов, а им нужно как следует зарубцеваться. Не стоит отчаиваться. Начинать с лёгких физических нагрузок можно уже в первые недели.
Статические виды спорта типа занятий йогой будут только на пользу. Главное – избегать перенапряжения и чрезмерных нагрузок. Качать пресс можно уже через месяц, а если роды происходили через Кесарево сечение – через четыре месяца, не раньше. А вот активно двигаться нужно с самого первого дня, как бы тяжело это ни казалось.
Что происходит с организмом после родов
При занятиях спортом следует учесть, что происходит с организмом женщины после родов. Материнский организм, вынашивающий плод, работает в усиленном режиме. Сердце работает в полтора раза интенсивнее, ведь оно перекачивает кровь сразу в двух кровеносных системах. Давление изменяется, чаще всего оно увеличивается, позвоночник несёт дополнительную нагрузку.
Во время самих родов в кровь выбрасывается огромное количество естественных стимуляторов, которые заставляют мышцы сокращаться с удвоенной или утроенной силой, а сами эти вещества потом «утилизируются» печенью. Роды – это не только тяжёлый физический труд, но и гигантский гормональный всплеск.
Поэтому женщине нужно отдохнуть после рождения малыша и наслаждаться материнством. Малыш, находящийся рядом, стимулирует выработку гормона удовольствия, что способствует физическому и эмоциональному восстановлению женщины. После рождения ребёнка может возникнуть анемия и физическая слабость. Для начала нужно вернуть в норму своё здоровье, приспособиться к новым условиям и только потом задумываться о крепких мышцах, железном прессе и упругой попке.
Сколько времени после родов нельзя заниматься спортом
Обычно врачи при выписке из роддома, дают персональные рекомендации, что можно делать и когда. Например, запрещается подъём тяжестей в первые дни и чрезмерные бытовые нагрузки, накладываются ограничения на интимную жизнь – это необходимость. Не стоит пренебрегать их советами. При выписке можно поинтересоваться, через сколько после родов можно заниматься спортом, и врач ответит на вопрос в индивидуальном порядке. Ведь кому-то можно бегать, прыгать уже через месяц, а кто-то должен восстанавливаться и полгода.
Каким спортом можно заниматься после родов
Особое значение имеют занятия спортом после родов при грудном вскармливании, ведь переутомление может плохо сказаться на лактации, и следовательно, пострадает ребёнок. Занятия спортом в разрешённые врачами сроки, очень полезны для молодых мам в послеродовой период. Чтобы не навредить ребёнку и себе, стоит внимательно изучить правила тренировок. Обязательное условие – наблюдение за самочувствием. При первых признаках его ухудшения тренировку следует обязательно прекратить и при необходимости обратиться к врачу.
Каким спортом заняться после родов? Для начала восстановительной гимнастикой. Специалисты рекомендуют небольшие нагрузки и лёгкие упражнения уже на вторые сутки после родов. Начинать занятия в роддоме можно при условии естественных родов, отсутствии кровотечений, разрывов и разрезов. Ещё находясь в горизонтальном положении полезно делать упражнения для укрепления мышц пресса.
Более сложную гимнастику (приседания, скручивания, наклоны, махи) можно начинать через две недели после выписки, когда уменьшатся послеродовые выделения – лохии. Тогда же рекомендуется начинать укреплять мышцы груди и живота. Если роды были через КС, необходима консультация гинеколога.
❗️Физическая нагрузка после родов не должна быть чрезмерной. Не рекомендуется использовать тренажёры, гири и гантели. Это может плохо сказаться на состоянии здоровья и на качестве грудного молока. Зато приветствуется фитбол и обруч в качестве вспомогательных атрибутов. Хорошо помогает восстанавливаться обруч – талия становится значительно стройнее.
Если вы заметили, что количество молока уменьшилось, это значит потерю воды. Обязательно усиливайте питьевой режим, ведь во время нагрузок количество влаги в организме резко сокращается, а значит и молоко тоже вырабатывается меньше.
Тренажёрный зал после родов не противопоказан, но следует избегать силовые нагрузки в первые месяцы по описанным выше причинам. Ходьба, лёгкий бег и небольшая нагрузка пойдут только на пользу, а вот поднятие тяжестей или занятия быстрым бегом – навредят.
Есть приятная альтернатива тренажёрному залу – беби-йога, которая не только сближает маму и малыша, дарит массу положительных эмоций, но и помогает быстрее восстановиться после родов.
Последнее редактирование модератором:
